春季来临，孕妈营养需注意
春季时节，是各种呼吸道病毒感染性疾病高发、流行的时期，同时怀孕期间孕妇需要为胎儿的生长发育提供养料，对能量和的需要会更多更加全面，孕期胰岛素抵抗程度是非孕期的3倍。孕妈病毒等病原微生物呼吸道感染的发生，会极大的降低母体抵抗力，可影响母体营养素的摄入，进而增加孕期高血糖等代谢障碍、缺铁性贫血、肥胖等发生的风险，因此，春季到来，准妈妈们应当心，注意加强自我保健：
1.均衡饮食。春季孕妈饮食应以新鲜、清淡、多样、均衡、适量、卫生为原则，少食多餐，日常食物应包含谷物、蛋白质、乳制品、蔬菜和水果等。
2.多喝水。水是人体代谢的介质，保证充足的饮水量有助于维持正常血容量和渗透压，促进营养物质的运送、代谢和排出，防止水分潴留引起的体重异常波动。因此孕妈应保证每日饮水1500~1700ml，每次饮水量不宜多于300ml。
3.适量吃水果。在孕期为使胎儿获得充分的营养，为生出皮肤白皙的美丽宝宝，孕妈妈们会每天水果不断，认为吃水果多多益善，实不知多食用水果可能会造成孕妇血糖飙升，胎儿过大等不良影响。因此建议孕妈每日吃水果2~3次，应选择升糖指数低的水果，诸如蓝莓、柚子、草莓、桃、苹果、猕猴桃、梨等都是不错的选择，也可以选择小番茄、黄瓜等含糖量低的水果。对于甘蔗、龙眼、荔枝、菠萝蜜、榴莲、大枣等含糖量高的水果，以及果汁、果干、蜜饯等水果制品糖含量较高，需要谨慎食用。吃水果时可搭配坚果或酸奶，可减缓孕妇对糖的吸收速度。
展开剩余32%4.严防跌伤。春季恶劣天气较多，孕妇在雨雪天气应尽量减少外出，如确有必要外出，小步慢行避开瓷砖、石板、井盖等有雪和冰的易滑区域，尽量选公共交通或坐车。
5.防感冒。尤其是早春气温低且温差较大，孕妇应注意预防感冒，少到密闭、人员密集场所，出门需戴口罩。感冒初期多喝温热水，清淡饮食，若感冒症状明显，可在专业医生或药师指导下使用药物，切记不可擅自乱用药，也不可盲目排斥用药。
6.晒太阳。孕妈和胎儿对钙的需求量大，维生素D能帮母体吸收钙，晒太阳是维生素D的最主要、最可靠的来源。因此在春季天气好的日子，每天应晒太阳半小时以上，必要时还需在医生指导下补充钙剂。
供稿 | 市卫生监督所 余 平
编辑 | 田春杰 审核 |马西平 罗 靖配资炒股股票
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